Gestion du Stress au Travail 

Dans un environnement professionnel de plus en plus exigeant, les collaborateurs font face à des pressions accrues : délais serrés, surcharge de travail, objectifs ambitieux, gestion des imprévus, ou encore conflits interpersonnels. Ces facteurs, souvent associés à des contraintes organisationnelles, sont autant de sources potentielles de stress.

Le stress, lorsqu’il est mal géré ou prolongé, peut avoir des conséquences importantes :

• Sur la santé des individus : fatigue, troubles du sommeil, irritabilité, burn-out.

• Sur les performances professionnelles : perte de concentration, baisse de productivité, erreurs.

• Sur les relations au travail : tensions, conflits, désengagement.

À l’inverse, un stress bien géré peut devenir un levier de motivation, de dépassement de soi et d’efficacité. Pour cela, il est essentiel d’apprendre à identifier ses sources de stress, à comprendre ses mécanismes et à adopter des outils pratiques pour mieux le gérer.

Cette formation a été conçue pour aider les professionnels à :

• Mieux comprendre les origines et manifestations du stress, à la fois sur le plan individuel et collectif.

• Acquérir des techniques de gestion pratiques pour réduire son impact au quotidien.

• Prévenir les situations de stress chronique et renforcer leur résilience émotionnelle.

Elle s’adresse à tous les professionnels souhaitant :

• Mieux gérer leur équilibre mental et émotionnel.

• Retrouver de la sérénité au travail malgré les pressions externes.

• Développer des compétences durables pour maintenir un bien-être professionnel et personnel.

Dans un contexte où la qualité de vie au travail est devenue un enjeu majeur pour les organisations, cette formation permet de conjuguer performance professionnelle et équilibre individuel. En apportant des outils concrets, elle contribue à une meilleure prévention des risques psychosociaux et à une plus grande satisfaction au travail.

Apprendre à gérer son stress, c’est se donner les moyens de travailler plus sereinement et de préserver son bien-être au quotidien.

Tous les professionnels souhaitant mieux comprendre et gérer leur stress pour améliorer leur bien-être et leur efficacité au travail. 

Aucun. 

A L'issue de cette formation les apprenants seront capables de :

• Comprendre les mécanismes du stress et ses impacts sur le corps et l’esprit.

• Identifier ses propres sources de stress et ses déclencheurs.

• Acquérir des outils pratiques pour gérer le stress au quotidien.

• Développer des techniques de relaxation et de recentrage pour retrouver son équilibre.

• Prévenir le burn-out et renforcer sa résilience face aux situations stressantes.

À l'issue de cette formation, les participants seront capables de :

• Identifier leurs propres stresseurs et comprendre leur impact sur leur bien-être.

• Appliquer des techniques pratiques pour gérer leur stress au quotidien.

• Retrouver leur équilibre grâce à des exercices de relaxation et de pleine conscience.

• Prévenir le burn-out en développant des stratégies de résilience.

• Optimiser leur efficacité au travail tout en préservant leur sérénité.

Cette formation offre des outils concrets pour transformer le stress en une force motrice et retrouver un équilibre durable dans sa vie professionnelle et personnelle.

Comprendre et Identifier le Stress

Module 1 : Qu’est-ce que le Stress ?

• Définition et fonctionnement du stress :

  • Le stress positif (eustress) et le stress négatif (distress).

  • Les réactions physiologiques et psychologiques au stress (cortex, amygdale, hormones).

• Les impacts du stress sur le corps, l’esprit et la performance au travail.

• Comprendre le cercle vicieux du stress chronique.

Atelier pratique : Auto-évaluation de son niveau de stress et de ses réactions face aux situations stressantes.

Module 2 : Identifier ses Sources de Stress

• Les principales causes de stress au travail :

  • Charge de travail, délais serrés, pressions hiérarchiques, conflits d’équipe.

  • Perception des attentes et peur de l’échec.

• Les facteurs individuels : perfectionnisme, manque de confiance en soi, difficulté à dire non.

• Identifier ses propres stresseurs et leurs impacts personnels.

Atelier pratique : Réalisation d’une cartographie de ses sources de stress.

Techniques de Gestion du Stress et Prévention

Module 3 : Gérer le Stress au Quotidien

• Techniques de gestion des priorités pour réduire la surcharge mentale :

  • Matrice d’Eisenhower.

  • Techniques de planification (to-do list, time blocking).

• Stratégies pour maintenir un état d'esprit positif :

  • Prendre du recul face aux imprévus.

  • Utiliser la reformulation positive pour changer de perspective.

• L’importance de dire non et de poser des limites claires.

Atelier pratique : Simulation de gestion des priorités et exercices de reformulation positive.

Module 4 : Techniques de Relaxation et de Récupération

• Techniques de respiration et de relaxation :

  • Respiration abdominale.

  • Cohérence cardiaque.

  • Exercices de relaxation musculaire progressive.

• Introduction à la pleine conscience (mindfulness) :

  • Se recentrer sur l’instant présent.

  • Méditations guidées simples pour apaiser l’esprit.

• Pratiques de récupération : importance du sommeil, de l’activité physique et de l’alimentation.

Atelier pratique : Exercices de respiration et initiation à la pleine conscience.

Module 5 : Prévenir le Burn-Out et Développer sa Résilience

• Les signes avant-coureurs du burn-out :

  • Fatigue persistante, désengagement, perte de motivation.

  • Comment réagir face aux premiers symptômes.

• Renforcer sa résilience pour mieux faire face aux situations stressantes :

  • Développer sa flexibilité émotionnelle.

  • Trouver des activités ressourçantes.

  • Cultiver des relations positives au travail.

Atelier pratique : Élaboration d’un plan d’action personnalisé pour gérer son stress à long terme.

• • Alternance entre apports théoriques et exercices pratiques.

  • Études de cas réels et mises en situation.

  • Techniques de relaxation guidée.

  • Partages d’expériences entre participants.

14 heures (2 jours) 

5 à 12 apprenants par session 

80% pratique (mises en situation, études de cas, serious games, jeux de rôles et débriefings) et 20% théorique

• Évaluation continue tout au long de la formation (exercices pratiques, auto-évaluations).

• QCM final pour valider les acquis.

• Attestation de formation délivrée en fin de session.

2200,00 € HT jour (groupes de 4 à 9 personnes en intra) ou 350 ht de l’heure par personne en coaching 

3 semaines entre la demande et l’animation de la formation (réunion de préparation, choix du formateur, planification de la session, information des participants) 

Conception d'un parcours management intégrant un évènement d'ouverture pour créer une dynamique positive autour de la formation et un évènement de clôture pour capitaliser sur les bonnes pratiques

• Mise en place d'ateliers sur des thématiques spécifiques à l'issue de la formation pour approfondir les différents concepts abordés

• Accompagnement avant et après la formation pour créer et faire vivre une communauté de managers au sein de votre start-up

• Intervention d'un facilitateur graphique pour ancrer les messages clés de manière visuelle lors des différentes capsules